본격적이 열대야를 앞두고 있습니다.

더위에 지쳐서 잠 못 이루는 이 때 숙면 전략을 알려 드리겠습니다.

1. 주말 낮잠으로 수면리듬을 깨지 않는다.

2. 잠자기 3시간 전에 식사를 마친다.

3. 미지근한 물로 샤워한다.

4. 잠자리에서 고민되는 일을 떠올리지 않는다.

5. 낮 시간 가벼운 운동을 한다.

6. 저녁은 일품요리로 저단백 식사를 한다.

7. 자신에게 맞는 잠자리를 사수한다.

8. 점심 이후에는 카페인 음료를 삼간다.

숙면에 도움을 주는 식사법

1. 수분 함량이 많은 음식은 피한다.

    잠들기 전에 물을 많이 마시거나 수박처럼 수분이 많은 음식을 다량 섭취하면 방광이 채워지고 그 자극이 뇌로 전달돼 수면 중 요의를 느끼게 된다. 이로 인해 여러 차례 화장실을 들락거리다 보면 깊은 잠을 잘 수 가 없다.

2. 섬유질이 풍부한 음식을 피한다.

   음식물의 소화흡수가 이뤄지는 데는 대략 3시간 정도가 소요된다. 저녁식사는 되도록 단백질 식품은 줄이고 통곡물과 식이섬유가 풍부한 채소요리로 한면 좋다.