재능교사 홈피에서 퍼왔고요~ 독서실에서 올바른 자세로 공부해봐요~

독서실에서 집중력 높이는 올바른 자세 [재능교사에서 퍼옴]

오랜 시간 높은 집중력을 유지하려면 무엇보다 자세가 중요하다.
자세가 올바르지 않으면 혈액순환이 제대로 되지 않고 신체가 제 기능을 하지 못해

쉽게 피로하고 산만해진다.

1 의자에 앉을 때

의자를 당겨 엉덩이를 깊숙이 밀어 넣고 척추가 휘지 않도록 등을 곧게 편 상태에서 의자 등받이에

등을 붙인다.
정수리는 위에서 잡아당긴다는 기분으로 곧게 세우고 턱은 당긴다. 엉덩이 근육과 골반을 조인다.
쉽게 말해, 양다리를 서로 붙이고 앉으라는 말. 손목과 팔의 힘을 뺀다. 어깨는 내리고 힘을 빼서 수평이 되게 앉는다.

2 서 있을 때

옆에서 봤을 때 귀와 어깨 중앙, 골반, 무릎, 복사뼈가 일직선이 되도록 배를 집어넣고 허리를 곧게 편다.
시선은 앞으로 하고 턱은 아래로 살짝 당긴다. 가슴을 편 상태에서 골반이 기울지 않게 한다. 이때 목과 어깨, 허리에는 힘을 빼야 한다.

3 걸을 때

어깨와 가슴을 펴고 배는 들이민 상태에서 턱을 가슴으로 끌어당긴다. 시선은 15도 정도 위로 향하고 가능한 한 팔을 크게 움직이며 걷는다.

4 컴퓨터 할 때

의자 깊숙이 엉덩이를 붙여 허리를 편 다음 키보드, 손목, 팔꿈치가 거의 일직선상에 놓이게 둔다.
손은 손목과 같거나 약간 아래로 향하게 한다. 모니터가 측면에 있으면 목이 한쪽으로 틀어져 좋지 않다.
 머리가 모니터 화면보다 15~20cm 높게 하고 눈과의 거리는 40~60cm를 유지하게 한다.

5 간단한 얼굴 지압

양쪽 눈썹이 시작되는 미간을 엄지손가락으로 눌러주면 혈액순환이 촉진되어 집중력을 높일 수 있다.