공부시간 바꿨더니 성적이 쑥쑥 오르네?!
EBS ‘60분 부모’ 신홍범 박사의 머리가 좋아지는 수면 코칭

성장기의 청소년들에게 특히 잠을 잘 자는 것이 중요함은 누구나 아는, 지극히 당연한 사실이다. 그러나 ‘4당5락’의 신화가 판을 치는 한국 사회에서는 성적 경쟁에서 이기려면 잠을 희생할 수밖에 없다는 현실 논리가 대세를 이루고 있다. 잠을 1시간 줄이면 그만큼 학습량이 늘어나고, 그 결과 성적도 좋아진다고 믿기 때문이다.

그런데 과연 그럴까? 공부가 시간의 절대량에 따라 결정되는 것인가? 1시간 잠을 줄여 공부할 때, 늘어난 1시간 혹은 그 이상의 시간 동안, 졸음이 오거나 집중력이 떨어지지는 않는가?

수면의학의 모든 연구들은 평균 수면시간보다 잠을 줄이면 ‘잠의 빚’이 생기고 그 결과 두뇌 효율과 학습능력이 떨어진다는 것을 보여준다. 저자는 현대 수면의학과 시간생물학 연구의 성과를 청소년들의 실생활과 연관지어 설명하면서 이렇게 외친다. “정말 학업 경쟁에서 앞서고 싶다면, 잠을 줄이지 말고 깨어 있는 시간에 두뇌 효율을 높이는 법을 찾아라!”

밤낮 없이 열심히 공부를 하는 것 같은데도 성적은 안 오르는 아이를 둔 부모라면 눈이 번쩍 뜨일 만한 수면 관리 노하우가 쏠쏠히 들어 있다. 두뇌 효율을 높이기 위한 효율적인 시간 활용법, 아이의 편안한 수면 환경을 위해 부모들이 해야 할 일 7가지 등을 소개한다. 또 늦잠증후군, 불면증, 기면증, ADHD 등 주요 수면장애 사례도 눈여겨볼 만하다.