청소년기 비만 아이들이 점점 늘고 있어요. 우리아이가 비만은 아닐까? 걱정만 하지 마시고, 직접 비만측정해보세요^^

비만은 행복을 밀어내는 병이라고 합니다. "세 살 버릇 여든까지 간다"는 속담처럼 '청소년기 비만'은 성인 비만으로 연결될 수 있기 때문에, 지금의 건강한 생활을 위해, 미래의 행복을 위해, 비만에 대해 올바르게 알고, 대처하는 것은 매우 중요합니다. 그럼 지금부터 비만의 원인, 비만의 측정방법, 비만탈출 방법까지 비만에 대한 모든 것! 공부와락의 똑똑한 비만 명심보감 속으로 함께 들어가 볼까요?

비만이란?!!

언뜻 보아도 매우 뚱뚱한 사람을 쉽게 비만이라고 할 수 있지만 단순히 체중이 과잉 상태만을 말하는 것이 아니라 칼로리의 섭취가 신체 활동과 성정에 필요한 에너지보다 초과되어 중성지방의 형태로 지방조직에 과잉 저장된 열량 불균형의 상태가 비만입니다. 의학상 비만의 판정은 체중이 표준 체중보다 20% 이상 증가된 상태를 말합니다.

▶비만의 평가방법!!

1. 체중 및 신장지수
체질량지수(body mass index)
키가 160cm이고, 몸무게 60kg인 사람의 체질량지수(BMI)는 60÷(1.6)=23.4가 됩니다. 미국국립보건원(NIH)에 따르면, 그 수치가 18.5~24.9일 때는 정상, 25~29.9일 때를 과체중, 30이상인 경우에는 비만으로 봅니다. 미국 성인인구의 경우, 국립보건원의 기준으로는 전체인구의 55%가, 질병예방통제센터 기준으로는 66%가 과체중 혹은 비만에 해당합니다.

[상대체중(relative weight)]
상태체중(비만도)이란 표준 체중에 비해 얼마나 체중이 과다한지를 평가하여 과체중의 정의를 내리는 것입니다. 표준 체중을 분모로 하고 실제 체중을 분자로 하여 100을 곱하여 과체중 및 비만을 평가합니다.

2. 체지방향 측정
생체전기저항분석법(bioelectric impedance analyses; BIA)
체지방 측정기는 주로 지방의 높은 전기 저항을 이용한 것입니다.
다리와 팔에 약한 전류를 통과시켜 전기저항으로 신체내 수분량을 측정하고 이에 의해 체지방량을 측정하는 방법입니다.

[피부주름두께 측정]
캘리퍼(caliper)를 사용하여 이두박근, 삼두박근, 견갑골하부, 장골릉상부 등의 피부주름두께를 측정하여 이들을 의용한 회귀식에 의해 체지방을 산출할 수 있습니다. 그러나 측정자간, 측정자내 오차가 심하며 너무 피하지방이 많은 경우에 캘리퍼로 측정이 어려운 경우도 있습니다.

[직접측정법]
체지방은 비교적 정확하게 측정할 수 있는 방법이지만 시설, 사용방법의 문제로 인하여 임상에서의

사용은 드물며 주로 연구를 위한 목적으로 활용되고 있습니다.
①식사습관 ②활동부족 ③유전적요인 ④심리적장애

⑤신경, 내부비학적 원인에 의한 신체 기능 이

상 ⑥사회, 문화, 경제적 요인

▶청소년 비만 탈출 방법!!

1. 아침을 거르지 말자.
아침을 거르게 되면, 에너지 공급원이 부족해져 오전 학습에 지장을 주게 되며, 또한 점심 저녁때 폭식으로 이어져 에너지 섭취와 소모의 불균형으로 이어질 수 있습니다. 따라서, 아침은 꼭 챙겨먹는 습관을 가지는 게 좋습니다.

2. 스트레칭을 하자.
학생들은 학교 공부와 예습 복습, 온라인 학습과, 학원까지! 다람쥐 쳇바퀴 같은 일상 속에, 운동

의 시간을 확보하기가 어려운 것이 현실입니다. 따라서, 등하교 길 짧은 거리라도 걷는 시간을 마련하거나, 쉬는 시간 중간중간 가벼운 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.

출처 : 공부와락