재능교육(박성훈회장)에서 알려주는 자녀 키 성장을 위한 체조

키를 자라게 하는 요인에는 유전으로 대표되는 선천적 요소와 함께 영양, 운동 등의 후천적 요소가 있답니다.
아이들은 성장판이 닫혀 있지 않기 때문에 운동을 통해 성장판을 자극해주고
뼈가 자라는 데 방해가 되는 연조직을 스트레칭해주면 키가 크는 데 도움이 된답니다.

키는 현대인의 화두인 만큼 우리 아이 조금이라도 키클 수 있도록 체조로 도와주세요.

① 성장판을 자극하는 운동

줄넘기·농구·배구·배드민턴·조깅 등은 다리 관절을 많이 움직여 엉덩이·무릎·발목 관절 등의 성장판을

자극하고 관절 주위의 근력을 강화해 키 성장에 도움을 주는 대표적인 운동이다.
같은 원리의 스트레칭으로는 사진①처럼 누운 상태에서 무릎을 세우고 상체와 엉덩이를 든 채로
10초간 유지한 후에 천천히 내려놓는 자세가 있다. 이를 10회 반복하면 복근과 등 쪽의 척추기립근,
엉덩이 근육, 넓적다리 근육, 다리 근육을 수축시켜 성장판을 자극시킨다.

② 기구를 이용한 근육 스트레칭

기구를 이용한 운동법도 있다. 집 주변 공원에서 볼 수 있는 사진②와 같은 기구에 누워 발목을

고정하고 경사를 기울여 천천히 물구나무를 서면 뼈에 신장력을 줄 수 있다.
기울인 상태를 10초간 유지하고 바로 눕기를 10회 반복한다.

 
③ 허리 근육을 풀어주는 운동

다리근육이 과도하게 발달되면 오히려 뼈의 성장을 막을 수 있으므로 근육을 적당히 풀어주는

스트레칭도 필요하다.
사진③처럼 앉아서 양 다리를 최대한 벌린 후에 상체를 왼쪽으로 숙여 왼쪽 발바닥을 잡고

엉덩이 쪽으로 10초간 당기고 풀어주기를 10회 반복한다.
이때 허벅지 안쪽이 땅기는 느낌이 있어야 한다. 방향을 바꿔 10회 반복한다.

④ 무릎을 펴주는 스트레칭

사진④처럼 서서 한쪽 다리를 책상이나 의자에 올려놓은 후 무릎을 펴고
상체를 숙여 발바닥을 잡고 엉덩이 쪽으로 10초간 당겨준다. 이때 무릎 뒤쪽과
종아리 근육이 지속적으로 땅기는 느낌이 있어야 한다.
방향을 바꿔가며 10회 반복하되 지탱하는 다리의 무릎도 펴지도록 주의한다.