< 불면증을 예방하기 위한 10계명 >

요즘의 불면증 환자분들을 보면 체내에 생체시계가 정상적으로 작동하지 않아 생기는 불면증으로 내원하는 분들이 많습니다.

몇가지 예를 들어보면

1) 컴퓨터 게임에 빠져 밤새 게임을 하다 보니 생활 리듬이 깨져 불면증을 앓게 된 경우

2) 주야간 교대 근무를 하는데 전에는 야간 근무를 하고 이제는 주간 근무로 바뀌었으나 밤에 자려해도 잠이 안오는 경우

3 ) 낮잠을 하루에 3시간씩 자고 나니 잠이 안와 밤에 계속 활동을 하다가 수면 템포를 잃어 버린 분

4) 주거 공간이나 직장이 어두어 낮인지 밤인지 모르고 지내다가 어느덧 불면증에 걸린분 등등

각각의 케이스가 다양하지요.

얼마전에 나왔던 기사중에 ‘생체 시계를 정상적으로 작동을 시키려면 낮에는 햇볕을 많이 보고 수면할때는 어둡게 하라’라는 글이 있었는데 이 기사의 내용은 불면증을 예방하기 위하여 생체 시계를 정상적으로 작동시켜야 한다는 내용이였지요,

수면에는 많은 노력이 필요합니다. 어떤 분들은 몸의 3분의 1만 닿으면 잠을 잔다는데 나는 왜 이리 잠을 못자지라고 생각을 한다면 자신이 노력을 해야 한다는 것을 주지시키고 싶군요,,

수면을 위한 또는 불면증 예방을 위한 10계명이 있어 적어봅니다. 보시고 참고하시길

1. 기상시간을 일정하게 하여야만 생체 시계가 정상적으로 작동한다.

2. 잠이 오지 않아도 억지로 자겠다고 강박 관념을 갖지 말라.

3. 가벼운 운동을 규칙적으로 하라. 밤에 무리한 운동은 오히려 숙면에 도움이 안된다.

4. 식사 시간을 일정하게 하고 특히 저녁을 거르지 않는다.

5. 배가 고파서 잠을 못자겠다면 , 가벼운 우유 같은 것을 먹어라.

6. 카페인, 술, 담배는 절대 수면에 도움이 안된다.

7. 쾌적하고 조용한 침실 분위기를 만들고 조명을 어둡게 하라.

8. 낮잠 많이 자면 밤에 잠이 없어진다. 낮잠은 한 20분정도만 자라.

9. 찬 음료보다 신선한 야채를 먹는다.

10. 저녁에는 흥분하지 않는 것이 좋다. 특히 공포영화는 피한다.  

  불면증으로 힘드신분들 그 고통을 저도 알지요.

  조금이나마 도움이 되셨으면 합니다.

  출처:명옥헌 한의원