앞으로 우리아이 키가 얼마나 더 자랄까? 궁금하시죠?? 아이의 성장은 선천적인요인보다 후천적인 요인이 더 많이 좌우된다고 하니 앞으로 아이의 성장에 더 신경써주세요~

성장이란?!!
성장은 우리 몸의 세포수가 양적으로 증가하는 것으로 여러가지 외부적인 적절한 영양 공급과 내부적으로 여러 호르몬의 복합작용에 의하여 이루어지는데 주로 초등학교와 중학교 때 가장 왕성합니다. 녕구결과에 따르면, 키가 클 수 있는 요인은 선천적인 요인과 후천적인 요인으로 나눌 수 있는데, 선천적 요인은 23%를 차지하고, 나머지 77%는 후천적인 부분에 의해 좌우된다고 하니, 성장에 대해 스스로의 노력과 의지가 얼마나 중요한 지 알 수 있겠죠??

▶성장의 4단계

1단계 - 급성장기
출생 후 ~ 만 2세까지 2배정도의 키 성장이 이루어집니다.

2단계 - 1차 완만 성장기
2돌부처 사춘기까지 일년에 5~6cm정도의 완만한 성장을 이루는 시기입니다.

3단계 - 급성장기
사춘기 시작부터 2년정도 신체적, 심리적 변화가 큰 시기로 2차 성장을 나타내면서 일년에 7~15cm의 급격한 성장을 보입니다.

4단계 - 완만 성장기
성장판이 닫히면서 사춘기 이후 완만하게 성장이 마무리되는 시기입니다.

예측 신장 계산법

남자 = 아버지키 + (어머니키 + 13)
          ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
        2

여자 = (아버지 키 - 13) + 어머니키
          ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
         2

▶ 키가 쑥쑥!! 키짱이 되는 방법!!

1st tip! 잘먹자!!
성장에 있어 무엇보다 중요한 것은 영양입니다. 충분한 영양을 섭취하기 위해서는 먼저 규칙적인 식사습관을 갖는 게 필요합니다. 불규칙적인 식사는 위장의 기능을 떨어뜨리고, 폭식 또는 끼니를 거르면 영양의 불균형이 오게 되거든요.
또한 편식은 금물!! 편식은 영양 불균형의 주 원인으로 성장에 치명적인 영향을 끼칩니다. 각 식품에 함유된 영양소는 종류는 같아도 효과나 흡수율 면에서 차이가 있기 때문에, 음식을 가리지 않고 잘 먹도록 해야 하구요. 특히 단백질, 칼슘, 비타인은 성장에 도움이 된다는 거! 기억하세요!

2nd tip! 잘 자자!!
성장호르몬은 밤10시~새벽2시, 즉 잠자는 시간에 가장 많이 분비됩니다. 또한 깊은 숙면을 취할 수록 성장호르몬의 분비가 왕성해지기 때문에, 일찍 자고 일찍 일어나고 최대한 숙면을 취하는 등 잘 자는 습관이 매우 중요합니다. 또한 자기 전에 음식을 먹으면 혈당이 높아지고 혈당이 높아지면 성장 호르몬 분비가 감소되어 성장이 원활하게 이루어질 수 없기 때문에, 잠자기 전 금식도 기억해두는 센스!

3rd tip! 잘 운동하자!
운동은 성장판을 자극하고 성장 호르몬을 분비합니다. 성장판은 물리적인 자극에 활발하게 반응하게 되는데 운동을 하면 성장 호르몬이 최고 25배까지 증가하고 세포분열이 더욱 왕성해져서 키 성장에 많은 도움이 된다고 해요. 키가 크기 위해서는 다리가 길어지는 것이 중요하므로 무릎의 성장판을 자극할 수 있는 다리 스트레칭 및 줄넘기, 농구, 배구, 조깅 등 점핑 운동 강추!! 물론 과도한 운동은 금물인 거 아시죠? 성장판은 과도한 자극에는 그 활동이 오히려 억제될 수 있기 때문에 유도, 체조, 마라톤 등은 과도한 물리적 자극을 주어 역효과를 일으킬 수 있으니 주의하세요!

바른생활과 바른 습관으로 몸도 마음도 건강한 몸짱 키짱이 되세요!

출처 : 공부와락