【베이비뉴스 이유주 기자】

 

임신부가 메스꺼움을 느끼고 구토를 하는 것을 입덧이라고 한다. 특히 임신 초기에는 입덧이 시도 때도 없이 찾아와 임신부를 고통스럽게 만든다. 그렇다면 입덧을 완화시킬 수 있는 방법은 없을까? 식품의약품안전처가 발행한 "예비맘 영양관리"를 통해 입덧을 완화시키는 효과적인 방법을 살펴봤다.

 

많은 양을 한꺼번에 먹게 되면 위 활동이 활발해져 입덧이 심해질 수 있다. 식욕이 날 때는 언제든지 조금씩 오래 씹어서 먹도록 한다. ⓒ베이비뉴스

 

◇ 매스꺼운 자극을 피하라

 

임신 전에는 좋아했던 음식이라도 자극적이거나 향이 강한 음식들은 임신부의 위를 자극할 수 있다. 이러한 매스꺼운 요인들은 제거하려고 노력해야 한다.

 

◇ 물을 많이 마시자

 

물을 먹지 않는다면, 입덧이 더 심해질 수 있다. 주위에 물병을 두고 수시로 마시는 것이 도움이 된다.

 

◇ 식사를 거르지 말자

 

음식을 먹고 싶지 않더라도 식사는 해야 한다. 신체의 영양분을 유지하는 것이 중요하고, 위에 약간의 음식이 있는 것이 속을 편안하게 하는데 도움이 된다.

 

◇ 음식을 차게 해서 먹자
 
음식과 음료를 차게 해서 먹으면 음식에서 나는 냄새를 줄일 수 있고 장운동을 도와주기 때문에 속이 좀 더 편해질 수 있다.

 

◇ 간식을 자주 먹어라

 

크래커나 부드러운 음식은 메스꺼움이 느껴질 때 먹으면 좋다. 편안하게 간식을 먹는 동안에는 직장 일에 너무 신경 쓰지 않는 것이 좋다. 보리차나 결명차, 레몬차, 오미자차, 생강차 등을 따뜻하게 해 마시는 것이 도움이 된다.

 

◇ 조금씩 자주 먹어라

 

많은 양을 한꺼번에 먹게 되면 위 활동이 활발해져 입덧이 심해질 수 있다. 식욕이 날 때는 언제든지 조금씩 오래 씹어서 먹도록 한다.

 

◇ 천천히 움직이자

 

잠자리에서 일어날 때 충분한 시간을 갖도록 하고, 일을 하기 위해 준비할 때도 충분한 시간을 갖는다. 재빠르게 움직이게 되면 입덧을 더 자극할 수 있다.

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